Trobareu diversos dispositius per fer el seguiment del son al mercat. Entre ells hi ha rastrejadors de fitness, inclosos molts models de Fitbit. Sleep Stages, una funció de Fitbit, està dissenyada per ajudar-te a dormir millor.
Molts rastrejadors de Fitbit us indiquen quant de temps esteu dormint i el tipus de son que teniu sota els llençols. Teniu curiositat com funciona? Aquí tens un resum de la funció i una explicació de les diferents etapes de son que segueix el teu Fitbit.
Quin dispositiu necessito?
Per aprofitar la tecnologia Fitbit Sleep Stages, has d'utilitzar un dispositiu que la admeti i pugui controlar la teva freqüència cardíaca. La majoria dels Fitbits més nous, com el Fitbit Charge 5, el Fitbit Luxe i l'Inspire 2, poden fer un seguiment del son, i alguns dels més antics també, com el Fitbit Alta HR, el Fitbit Blaze i el Fitbit Charge HR..
Tots són rastrejadors que es porten al canell i cal que els mantinguis encesos durant tota la nit perquè la funció funcioni.
Com sap Fitbit que estic dormint?
Si vas a un metge per a un estudi del son, les teves etapes de son es mesurarien mitjançant un electroencefalograma que presta atenció a la teva activitat cerebral. També estaries connectat a altres màquines que controlen els teus moviments musculars.
Tot i que el teu Fitbit no és un substitut per anar a veure un especialista en son, detecta algunes de les mateixes coses mitjançant el seguiment de la teva freqüència cardíaca i els teus moviments mentre dorms o intenta dormir. Utilitzant aquestes mesures, fa conjectures raonables. Per exemple, si la teva freqüència cardíaca es manté aproximadament igual i no et mous durant una hora, és molt probable que estiguis adormit.
Fitbit controla la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) mentre dorms, la qual cosa l'ajuda a determinar quan et mous entre els nivells de son. Les puntuacions no seran tan sòlides com les que obteniu d'un metge, però si busqueu informació bàsica sobre vos altres mateixos i sobre els vostres patrons de son, pot ser el truc.
On veure les teves lectures
Per veure els resultats del son, inicia sessió a l'aplicació Fitbit al teu dispositiu iOS o Android i sincronitza el teu Fitbit. L'aplicació que fa un seguiment del vostre son és la mateixa que feu servir per veure els vostres passos. Veureu un breu resum dels vostres resultats a la fitxa de repòs.
Heu d'haver dormit almenys tres hores perquè funcionin les Etapes del son. Tampoc funciona si porteu el rastrejador solt al canell o quan la bateria s'està esgotant.
Per veure les teves lectures, toca el número de temps de son per anar al tauler de son. A partir d'aquí, podeu veure cada etapa del son representada en forma de gràfic que desglossa el temps que vau passar a cada etapa del son i a quina distància estau del vostre objectiu general de son durant el dia.
Desplaça't cap avall per veure els resultats del son durant el dia i la quantitat mitjana de son durant la setmana. Toqueu qualsevol secció del son per mostrar una explicació hora a hora de com heu dormit i en quina etapa del son us trobeu en un moment determinat. La mitjana de 30 dies i els punts de referència mostren com es compara el teu son amb altres persones del teu sexe i edat.
Diferents tipus de son
Per fer un seguiment, Fitbit va treballar amb investigadors del son i la National Sleep Foundation per destacar quatre tipus de son, que es veuen en una lectura al matí quan et despertes.
Aquí teniu un desglossament, juntament amb l'explicació de Fitbit, del que significa cada etapa:
Desperta
Quan es tracta d'estar despert durant la nit, molts de nos altres pensem que despertar-se és una mala notícia. Resulta que despertar-se durant la nit és una part normal del son. És normal despertar-se a qualsevol lloc de l'estadi de 10 a 30 vegades en una sola nit.
Així que, si ets d'aquelles persones que es volten unes quantes vegades durant la nit o s'aixequen per fer servir el bany una o dues vegades, ets com tots els altres. No hi ha res de què preocupar-se.
Som lleuger
El son lleuger es produeix quan el teu cos comença a disminuir la velocitat a la nit. És aquell moment en què comences a adormir-te, però et pots despertar fàcilment. El millor exemple són aquells moments en què viatges i t'adormis al tren o al seient del passatger del cotxe del teu company de feina.
Quan dorms lleugerament, és possible que siguis conscient del que passa al teu voltant i algú et pot despertar fàcilment, però encara estàs adormit.
Durant aquesta etapa de son, la freqüència cardíaca disminueix lleugerament del que és quan estàs despert. Que et puguis despertar fàcilment no vol dir que no sigui una etapa útil. El son lleuger ajuda a la recuperació mental i física, de manera que et pots sentir millor després d'una hora de son lleuger que abans de començar a dormir.
Som profund
El son profund és el tipus de son que vols tenir cada nit. Quan et despertes al matí i penses: "Va ser una gran nit de son", probablement has dormit molt profundament durant la nit. Quan estàs en un son profund, és més difícil despertar-te que en un son lleuger. El teu cos es torna menys sensible als estímuls, la teva respiració és més lenta i els teus músculs es relaxen.
Durant aquesta etapa de son, la teva freqüència cardíaca és regular i el teu cos comença a recuperar-se físicament del dia. Aquesta etapa també dóna suport al vostre sistema immunitari i pot ajudar amb la memòria i l'aprenentatge. Tanmateix, com més grans som, menys profund dormim normalment, encara que els patrons de son varien d'una persona a una altra.
REM
Després de superar amb èxit la primera etapa de son profund, normalment entres al son REM. Et quedes en son REM durant un període més llarg durant els cicles de son que es produeixen a la segona meitat de la nit. Quan estàs en son REM, el teu cervell es torna més actiu. En la majoria dels casos, els somnis es produeixen durant aquesta etapa.
Durant el son REM, la freqüència cardíaca es torna més ràpida i els ulls es mouen ràpidament d'un costat a l' altre. Els músculs de sota del coll solen estar inactius durant aquesta etapa de son, en part per evitar que actuïs el que està passant als teus somnis.
El somni REM ajuda a l'aprenentatge, a regular l'estat d'ànim i la memòria. Durant aquest temps, el teu cervell també processa el que va passar durant el dia i consolida els teus records perquè es puguin emmagatzemar a la teva memòria a llarg termini.
Com millorar les teves lectures
A diferència de prendre més mesures per ajudar-vos a posar-vos en forma, no hi ha cap manera aparent de millorar les lectures del son. Durant la setmana, Fitbit ofereix alguns suggeriments sobre com podeu millorar aquests números.
- Limita el consum d'alcohol: tot i que consumir alcohol abans d'anar a dormir pot ajudar-te a adormir-te, també pot contribuir a despertar-te durant la nit.
- Creeu una hora regular d'anar a dormir i despertar-vos: si tenir una hora regular d'anar a dormir i despertar-vos és un repte, configura el teu Fitbit perquè et recordi que cap al llit a la mateixa hora cada nit i després et desperta suaument al matí amb una lleugera vibració.
Si tens problemes habituals per dormir prou, probablement sigui el moment de consultar un professional mèdic. Les lectures del vostre Fitbit poden ser útils per donar-li al vostre metge una idea bàsica dels vostres problemes abans de recomanar-vos estudis o tractaments adequats.
