Clau per emportar
- Doomscrolling és la tendència a continuar navegant o desplaçant-se per males notícies, tot i que la informació és depriment.
- Els experts diuen que doomscroll com a forma de buscar qualsevol resposta per fer-nos sentir segurs.
- Per aturar el vostre hàbit de desplaçament de la condemna, us heu de reprimir i tenir en compte el vostre consum d'Internet i de les xarxes socials.
Aquest any s'han vist moltes tendències, des de cuinar pa de plàtan fins a fer TikToks fins a espectacles com Tiger King. Però els experts diuen que una de les tendències més importants del 2020 en què gairebé tothom participa és el "desplaçament final".
L'acte de desplaçar-se pels canals de les xarxes socials i veure sempre notícies negatives, i no poder aturar-se, s'ha convertit en una rutina diària per a la majoria de la gent el 2020. Per descomptat, el desplaçament final no és un hàbit nou, però sí experts. diguem que és un que s'ha tornat molt més destacat i molt més difícil d'aturar en un any com el 2020 amb una pandèmia global, disturbis racials i unes eleccions històriques, on estem intentant donar-li sentit a tot.
"Mitjançant el desplaçament final, tenim una visió esbiaixada del nivell de perill que hi ha", va dir la doctora Pamela Rutledge, psicòloga dels mitjans de comunicació i directora del Centre de Recerca en Psicologia dels mitjans. "Estàs carregant aquesta impressió del món al teu cervell sobre el terrible que és, i no tens proves per compensar-ho, de manera que obtens una resposta molt emocional."
Què és Doomscrolling i per què ho fem?
El Merriam-Webster Dictionary va afegir oficialment els termes doomscrolling i "doomsurfing" a la seva llista de "Paraules que estem veient" a l'abril. Merriam-Webster defineix doomscrolling com "la tendència a continuar navegant o desplaçant-se per males notícies, encara que aquestes notícies siguin tristos, descoratjadors o depriments".
Pel que fa a la ciència, Rutledge diu que el desplaçament final és la nostra reacció instintiva davant el perill.
"Quan veiem alguna cosa que fa por, busquem respostes i certeses perquè així ens sentim segurs, sobretot ara durant la pandèmia i enmig d'unes eleccions molt polèmiques on hi ha moltes preguntes", va dir.. "Així que la gent està molt ansiosa, i quan estàs ansiós, busques informació per sentir-te millor i, quan no hi ha respostes, continues buscant."
Sobretot quan encara hi ha tanta incertesa sobre la pandèmia de coronavirus i les eleccions de la setmana passada, trobar respostes concretes pot ser difícil durant aquest any. Rutledge diu que les nostres ments estan intentant trobar aquestes respostes mitjançant el desplaçament de la mort.
Els efectes del vostre hàbit de desplaçament quotidià van més enllà de perdre el temps en línia. Rutledge diu que l'hàbit afecta significativament la nostra salut mental.
"Doomscrolling afecta la teva salut mental en sobrecarregar la nostra percepció del món com a coses aterridores i negatives. El teu cervell està reaccionant per mantenir-te segur, la qual cosa significa que la teva ansietat augmenta", va dir.
Com aturar el mal hàbit
Com que probablement la majoria de nos altres ja tenim casos d'ansietat més alts aquest any, no hauríem de desplaçar-nos cap a un camí encara més ple d'ansietat si podem evitar-ho. Per frenar l'hàbit doomscrolling, Rutledge diu que has de tenir en compte el propòsit de la teva cerca.
Com la majoria de coses amb les xarxes socials, és molt atractiu, així que és molt important ser conscient del que estàs fent en aquestes plataformes.
"Has d'entrar amb el que penso que és una substitució cognitiva", va dir. "Has de parlar-te i centrar-te en el que estàs fent i per què. Es tracta de ser conscient de quan estàs reaccionant i quan estàs decidit."
També és una bona idea substituir el vostre hàbit de desplaçament per complet i, en lloc d'aixecar el telèfon per desplaçar-vos, agafar un llibre, trucar a un amic o familiar, I si no pots deixar l'hàbit de desplaçar-te, pots configurar un recordatori al teu telèfon per deixar de desplaçar-te o seguir algú més intencionat a les teves fonts socials que t'ho recordi a tu mateix.
Quartz Reporter Karen Ho, que té l'adreça de Twitter de Doomscrolling Reminder Lady, publica recordatoris periòdics a la seva pàgina de Twitter per deixar de desplaçar-se si ho fas i, en canvi, deixar el telèfon i anar al llit.
Rutledge diu que, en general, el doomscrolling no és res de què avergonyir-se, ja que probablement ho estem fent tots.
"La gent no s'hauria de pegar per això… aquesta és una resposta molt natural", va dir. "Com la majoria de coses amb les xarxes socials, és molt atractiu, així que és molt important ser conscient del que estàs fent en aquestes plataformes."
Així que si necessiteu un recordatori per no desplaçar-vos avui, això és.
