Clau per emportar
- Un nombre creixent d'aplicacions us pot ajudar a controlar i reduir la quantitat de temps que dediqueu a llegir les males notícies.
- Una nova aplicació anomenada Opal utilitza una xarxa privada virtual per desconnectar les teves aplicacions d'Internet.
- Un expert diu que llegir massa notícies dolentes pot tenir conseqüències mentals i físiques.
Estàs passant massa temps desplaçant-te per títols depriment? Hi ha un nombre creixent d'aplicacions per ajudar.
Una nova aplicació anomenada Opal desconnecta les vostres aplicacions d'Internet per ajudar-vos a estalviar-vos dels mals hàbits de navegació. Hi ha altres aplicacions disponibles per limitar el temps a Internet o distreure't. Els experts diuen que navegar en excés per les notícies pot ser difícil per a la ment i el cos.
"Llegir notícies "horribles" és estressant", va dir per correu electrònic Allison Chase, psicòloga del Pathlight Mood and Anxiety Center especialitzada en els efectes de les xarxes socials sobre la salut mental.
"Quan una persona experimenta estrès agut, activa la resposta de lluita o fugida del cos, alliberant hormones com l'adrenalina, la noradrenalina i el cortisol. L'impacte a curt termini és un augment de la freqüència cardíaca, la respiració ràpida, la tensió de músculs, alentiment de la digestió i, en general, preparar el cos per actuar."
Una gamma d'opcions
Opal adopta una línia dura amb els usuaris que passen massa temps a Internet. L'aplicació iOS utilitza una xarxa privada virtual per controlar l'ús. Un cop inicieu una sessió a Opal, podeu obrir una aplicació, però no podreu actualitzar el vostre canal de notícies.
Si realment necessiteu utilitzar una aplicació, podeu introduir a l'aplicació per què voleu fer-ho i la quantitat de temps que necessiteu. Opal permet als usuaris tallar diferents categories d'aplicacions, com ara xarxes socials, missatgeria i treball. També us permet bloquejar centenars de llocs de notícies, per a adults i d'apostes.
Doomscrolling trenca totes les teves defenses, fent-te propens a la solitud, la desmotivació, l'ansietat i la depressió.
També hi ha una sèrie d'aplicacions disponibles per apagar les notícies estressants. El doctor Brian Wind, director clínic en cap de la pràctica de tractament d'addiccions JourneyPure, recomana les aplicacions AppDetox, FamiSafe, Freedom i Moment.
"La llibertat és una bona opció perquè us permet sincronitzar les vostres regles a tots els vostres dispositius enllaçats i podeu agrupar aplicacions per bloquejar-les durant el dia", va dir Wind en una entrevista per correu electrònic. "AppDetox també us permet establir una quantitat específica de temps per dedicar-vos a cada aplicació al dia. També té la funció de permetre-vos utilitzar només determinades aplicacions quan us moveu, segons el que determini el vostre telèfon."
Apple i Google ofereixen maneres integrades de controlar la quantitat de temps que dediques a desplaçar-te als telèfons intel·ligents. El temps de pantalla d'Apple us permet controlar el vostre ús d'Internet i establir límits. El sistema operatiu Android de Google té una funció similar.
És essencial establir límits en el vostre consum d'Internet, va dir Chase. "Històricament, hi havia emissions de notícies tradicionals que tenien un temps limitat", va afegir.
"Ara hi ha una infinitat de notícies disponibles en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Ens queda establir aquests límits per nos altres mateixos, cosa que pot ser especialment difícil durant una pandèmia i una quarantena, quan sovint sembla que no n'hi ha. molt més a fer, però seure a casa i desplaçar-se."
Masses notícies són dolentes
Per esbrinar si només us esteu informant o si us perjudiqueu amb un consum excessiu de notícies, Chase us recomana fer-vos les preguntes següents: "Què estem sintonitzant i com responem a la informació? Com ho fa? ens fa sentir? Ens comportem de manera diferent els dies en què ens despertem i ens desplacem al llit? Dormim de manera diferent les nits quan ens desplacem abans d'anar a dormir? Ha donat lloc a alguna connexió autèntica o significativa amb les persones de la teva vida?"
Simon Elkjær, el director de màrqueting d'avXperten, va dir en una entrevista per correu electrònic que porta massa temps llegint titulars desagradables des que va començar la pandèmia de coronavirus. "Doomscrolling trenca totes les teves defenses, fent-te propens a la solitud, la desmotivació, l'ansietat i la depressió", va dir.
Però Elkjær va dir que no necessita cap aplicació en particular per reduir el seu temps a Internet. "Sempre que sento que m'estic consumint per massa notícies negatives, tanco la sessió de tota la resta i faig servir aplicacions de música com Spotify per escoltar podcasts relaxants quan faig exercici o melodies relaxants quan me'n vaig al llit", va dir.
Sóc tan culpable com qualsevol de la desplaçament de la condemna. Caldrà més que Spotify per treure'm de l'afartada de notícies.
