Clau per emportar
- El percentatge d'adults nord-americans que utilitzen "massa" els seus telèfons intel·ligents ha augmentat en els últims anys.
- Els experts diuen que les addiccions al telèfon es produeixen perquè els nostres cervells estan connectats perquè els agradin els dispositius mòbils.
-
Deixar el telèfon fora de la teva habitació millora significativament el teu son.
S'ha trobat que
No estàs sol si tens la sensació que amb prou feines treus els ulls del telèfon en aquests dies.
El percentatge d'adults nord-americans que diuen que fan servir "massa" els seus telèfons intel·ligents ha augmentat en els darrers anys, passant del 39% el 2015 al 58% actual, segons un nou estudi de Gallup. Els experts diuen que és perquè els nostres cervells estan connectats perquè els agradin els dispositius mòbils.
Els telèfons intel·ligents "tenen la mateixa reacció química al cervell que les drogues i l'alcohol. Rebre "m'agrada" i notificacions del teu telèfon allibera dopamina, la qual cosa ens fa sentir bé i, al seu torn, volem repetir aquestes sensacions de benestar. conductes", va dir a Lifewire Melissa Huey, professora de ciències del comportament a l'Institut Tecnològic de Nova York que estudia l'impacte dels telèfons intel·ligents en adults joves, en una entrevista per correu electrònic.
"Creem un cicle addictiu i interminable", va continuar Huey, "on estem constantment mirant el nostre telèfon per sentir-nos millor. Tanmateix, quan no rebem m'agrada o notificacions, ens sentim deprimits i sols. que crea un efecte advers."
Més temps de pantalla
Els nord-americans poden dir que utilitzen massa el seu telèfon intel·ligent, però gairebé dos terços creuen que el seu telèfon intel·ligent ha millorat la seva vida, amb un 21 per cent que diu que ha millorat la seva vida "molt" i un 44 per cent diu que és "una mica". "millor, segons l'enquesta de Gallup. Això ha disminuït lleugerament des del 72% que va percebre un benefici net el 2015. Només el 12% diu que els telèfons intel·ligents han empitjorat la seva vida en qualsevol grau.
L'enquesta va trobar que el canvi més significatiu en els hàbits del telèfon ha estat l'ús de telèfons intel·ligents per a compres en línia, passant de l'11% que va dir que passaven més temps al seu telèfon intel·ligent que a l'ordinador el 2015 al 42% avui, un 31%. -augment de punts percentuals.
Matt Wallaert, cap de ciències del comportament de Frog, una empresa de disseny que ha col·laborat estretament amb Apple i molts altres gegants tecnològics, va assenyalar en una entrevista per correu electrònic que els telèfons no només són addictius: són útils.
"Moltes del que confonem amb l'addicció al telèfon són només activitats d'utilitat que solia fer en altres llocs (llegir, jugar, interactuar amb altres) ara estan mediades pels nostres telèfons intel·ligents", va afegir Wallaert. "Així que hem de ser reflexius a l'hora de separar la utilitat de l'addicció."
Tornar el temps
Si creieu que l'ús del vostre telèfon està fora de control, establir límits us pot ajudar, va dir Alexander Bentley, director general de REMEDY Wellbeing, un centre de tractament de salut mental, a Lifewire per correu electrònic. Per exemple, va dir Bentley, intenteu no permetre un telèfon al dormitori o deixar-lo en una habitació diferent a l'hora dels àpats.
"Trobar l'equilibri no utilitzant sempre el telèfon pot reduir la dependència. Quan un telèfon pot fer qualsevol cosa, és fàcil tornar-se dependent", va afegir Bentley. "Però trobar alternatives pot ser fàcil. Utilitzar un ordinador portàtil, o fins i tot una tauleta, per investigar, o llegir un llibre en paper, en lloc del telèfon, pot marcar una gran diferència."
Wallaert va descriure el comportament humà com una competència entre la promoció de pressions (que et fa més propens a fer un comportament) i les pressions inhibidores (que fa que sigui menys probable que facis un comportament).
"Trobeu-vos que utilitzeu molt el telèfon perquè voleu jugar a un joc? Això és una pressió promotora, així que contrareu-la amb algunes pressions inhibidores: utilitzeu les funcions integrades per limitar el vostre temps al joc, moveu-lo a l'última pantalla, de manera que heu de lliscar per obtenir-la, etc.", va afegir Wallaert. "Feu servir el telèfon en lloc d'anar a córrer? Potser el problema no sigui el telèfon; potser anar a córrer és més fàcil de fer posant les sabates i programant l'hora al calendari."
Només deixeu el telèfon, va aconsellar Huey. Va dir que deixar el telèfon fora del dormitori pot millorar significativament el son. Segons l'enquesta de Gallup, el percentatge d'americans que diuen que mantenen el telèfon intel·ligent a prop d'ells durant la nit mentre dormen ha augmentat lleugerament, del 63 al 72 per cent. A més, en una pregunta nova d'aquest any, el 64 per cent diu que revisa el seu telèfon intel·ligent tan bon punt es desperten al matí.
"Guardar el telèfon quan estàs amb la família i els amics pot millorar la teva experiència general i, al seu torn, les teves relacions", va afegir Huey. "Mantenir-se atent al moment és crucial. Quan tens el telèfon amb tu, desactivar les notificacions o utilitzar aplicacions que restringeixen el teu ús també pot ajudar a crear límits."
