Mantenir-se en forma és una batalla sense fi. Tant si us heu fixat com a objectiu mantenir el vostre nivell actual de condició física o baixar unes quantes lliures, el vostre Apple Watch pot ser una eina valuosa en la vostra recerca per assolir aquest objectiu difícil de fer. L'Apple Watch té una sèrie de funcions de fitness integrades i encara més disponibles a través d'aplicacions de tercers. Tots ells poden ajudar-te a posar-te en forma, mantenir-te en forma i divertir-te durant el procés.
No saps per on començar? Aquí teniu un resum de com el vostre Apple Watch us pot ajudar a assolir els vostres objectius de fitness:
Conclusió
El primer pas per utilitzar l'Apple Watch com a eina de fitness és establir un objectiu. Us recomanem començar amb alguna cosa que sabeu que podeu gestionar. Per exemple, cremar 350 calories al dia. Tot i que sembla una xifra baixa, l'Apple Watch compta el nombre de calories que cremes pel moviment, no en general. Això diferencia l'objectiu d' altres rastrejadors de fitness. Aquestes 350 calories equivalen a uns 10.000 passos al dia per a una persona de mida mitjana. Així, tot i que és possible que veieu 350 calories com una petita quantitat, en realitat esteu cremant la mateixa quantitat que una altra persona que fa 10.000 passos amb el seu Fitbit.
Ara ajusta l'objectiu
Després de la primera setmana completa amb l'Apple Watch, rebràs un informe que detalla l'èxit que has tingut en assolir aquest objectiu, així com suggeriments per a objectius futurs. Si aconseguiu aquest objectiu de 350 calories cada dia, l'Apple Watch podria suggerir que proveu alguna cosa més ambiciós. De la mateixa manera, si el 350 va resultar una mica massa dur, l'Apple Watch podria suggerir alguna cosa una mica més baixa per a la setmana següent.
Cada dia podràs veure a quina distància estàs del teu objectiu mitjançant els anells de fitness de la cara de l'Apple Watch. Hem descobert que els anells de fitness poden ser força motivadors. Si la teva jornada laboral s'ha acabat i encara no has superat la meitat del camí, saps que potser hauràs de sortir a passejar. De la mateixa manera, si ja heu acabat l'anell abans del dinar, podeu començar a planificar una sessió d'afartament de Netflix per a la nit sense la culpa de perdre's un entrenament.
Conclusió
Si aconseguiu constantment els vostres objectius, l'Apple Watch sempre us animarà suaument perquè us esforçeu una mica més. Has arribat fàcilment a 500 calories al dia tota la setmana? Per què no provar el 510 la setmana vinent? Els augments poden ser petits, però si afegiu només 10 calories addicionals al dia cada setmana de l'any, en cremareu 500 12 mesos més tard. Petits augments poden marcar una gran diferència amb el temps, i si els aconseguiu poc a poc, amb prou feines notareu la diferència. És molt més fàcil que intentar assolir un objectiu més difícil abans, i com que estaràs aconseguint els teus objectius, no et desanimaràs per no assolir objectius que en realitat podrien haver estat massa ambiciosos.
Porteu la notificació "Dempeus" al següent nivell
Una gran característica de fitness de l'Apple Watch és la seva notificació de "aixecar-se". La idea darrere del missatge és assegurar-se que us aixequeu almenys una vegada cada hora. Molts de nos altres treballem a l'escriptori que ens fan asseguts davant d'un ordinador la major part del dia. La notificació "aixeca't" t'avisa quan has estat assegut durant una hora i et suggereix que t'aixequis un minut.
Sempre que el vostre Apple Watch us suggereixi que us aixequeu, hauríeu d'aprofitar l'oportunitat per sortir a caminar, qualsevol cosa que us ajudi a assolir l'objectiu de fer, per exemple, 250 passos cada hora. Un cop més, 250 passos per hora pot semblar una quantitat petita, però si ho multipliqueu en una jornada laboral de vuit hores, acabareu amb 2000 passos més dels que hauríeu fet si haguéssiu quedat assegut al vostre escriptori.
Utilitza la funció d'entrenament
Una de les funcions més potents de l'Apple Watch és l'eina d'entrenament. Igual que els vostres objectius diaris, podeu establir un objectiu d'entrenament per a una activitat determinada. Pots veure en temps real quantes calories cremes, ajudant-te a fer-te una idea del que fa un entrenament "bon" en comparació amb un entrenament casual.
Encara millor, quan inicieu un entrenament podeu veure quin és el vostre historial amb aquest entrenament en concret. És fantàstic per posar en perspectiva el vostre entrenament i, igual que amb els objectius setmanals, és una manera fàcil d'impulsar-vos gradualment. La teva última carrera va ser de 3 milles? Per què no provar 3,1 milles avui? És un petit augment, però, de nou, afegiu.1 cada pocs dies i en poc temps farà una milla addicional. Si teniu un Apple Watch Series 2, també teniu l'opció de nedar amb el vostre rellotge i obtenir els mateixos avantatges.
Baixa algunes aplicacions
Les aplicacions de fitness integrades a l'Apple Watch són fantàstiques, però hi ha un munt d'aplicacions de tercers fantàstiques que us poden ajudar a portar els vostres entrenaments a cotes encara més grans.
Nike+ Run Club
Amb l'Apple Watch Series 2, Apple es va associar amb Nike en una versió completament nova del rellotge amb la marca Nike. No cal que tinguis la versió Nike+ per aprofitar les funcions de l'aplicació. Amb l'aplicació, pots connectar-te a la comunitat global de running de Nike, registrar les teves curses i competir amb amics que també utilitzen el servei.
Fitstar Yoga
Si t'agrada el ioga però odies els estudis de ioga, l'aplicació Fitstar pot ser una bona manera d'aconseguir la solució. L'aplicació de ioga Fitter us mostrarà posicions directament al canell, per a un entrenador visual que funcionarà a tot arreu, des de la vostra habitació d'hotel fins a la vostra sala d'estar. L'aplicació també proporciona informació, com ara quant de temps et queda a la sessió, i et permet jugar, fer una pausa o moure't cap endavant i cap enrere durant un entrenament.
WaterMinder
Tan important com fer una mica de cardio durant el dia és beure una mica d'aigua. L'aplicació Waterminder fa exactament el que sembla: vigila el vostre consum d'aigua. Haureu d'introduir-ho tot manualment, cosa que pot ser problemàtica si us oblideu, però quan ho recordeu, l'aplicació us pot indicar si heu consumit prou aigua durant el dia i suggerir-vos que agafeu un got de més si ho feu. no m'he hidratat prou.
CARROT Fit
Necessites motivació per entrenar en primer lloc? No tots. L'aplicació CARROT Fit t'empeny a fer exercici durant el dia i ofereix entrenaments de 7 minuts que són perfectes per encaixar entre reunions a la teva oficina o durant una pausa ràpida a la teva sessió d'afartament de Netflix.
Set
Seven és una altra opció fantàstica per a les persones que necessiten mantenir els seus entrenaments ràpids. L'aplicació mostra les posicions del cos per a coses com ara flexions i esquat i t'entrena durant un entrenament de 7, 14 o 21 minuts. Pot ser fantàstic quan estàs de viatge però encara vols fer exercici durant uns minuts.
