Si no ets especialment actiu però vols fer alguna cosa sobre la teva forma física, participar en el moviment Couch to 5K pot ser només el bitllet. Inventat l'any 1996, és un programa d'exercicis dissenyat per permetre que les patates del sofà lentament, al llarg de setmanes o fins i tot uns quants mesos, augmenten la seva força i resistència fins que sigui possible completar una carrera de 5K. Hi ha moltes variacions al programa d'entrenament Couch to 5k, però un bon lloc per començar és amb una aplicació mòbil que us pot ajudar a portar-vos fins al vostre objectiu: córrer unes 3,1 milles. Aquí teniu una col·lecció de sis de les millors aplicacions per a Android per portar-vos del sofà a 5K.
Les aplicacions següents són per a Android, però també cobrim les aplicacions en funcionament a l'iPhone.
C25K
El que ens agrada
- Capacitat de s altar o repetir parts d'un entrenament.
- La ruta està mapejada.
- Llistes de reproducció seleccionades si us subscriviu.
El que no ens agrada
La primera setmana és una mica massa ambiciosa per a alguns novells.
C25K et posa en un horari d'entrenament de vuit setmanes. Passeu a la setmana 1 alternant caminar i córrer o 20 minuts, tot i que fins i tot aquest pas pot ser massa pesat per a algunes persones. La interfície és senzilla, amb una línia de temps desplaçable dels vostres exercicis i podeu s altar a qualsevol sessió amb un sol toc. Un cop en una sessió, l'aplicació anuncia què heu de fer (caminar, córrer, etc.) i us indica fins a quin punt esteu a la sessió. Tu tens el control; pots rebobinar i repetir un pas o avançar fins al final.
L'aplicació mapeja les vostres sessions i podeu publicar a les xarxes socials. És gratuït, tot i que hi ha una actualització de 5 dòlars al mes (Zen Unlimited Pass) que afegeix funcions addicionals, com ara llistes de reproducció seleccionades i la possibilitat de fer un seguiment de les calories i la distància.
Zombis, corre! Formació 5k
El que ens agrada
- Concepte absolutament encantador.
- La veu divertida et manté compromès.
- Els registres de carrera fan un seguiment de la ruta, el ritme i les calories.
El que no ens agrada
No hi ha prou història significa un llarg període de silenci.
Potser el programa d'entrenament més intel·ligent que s'ha produït mai, aquesta aplicació de temàtica zombi inclou una narració amb guió per escoltar mentre entrenes, amb una història convincent a l'estil Walking Dead per distreure't de l'exercici. El programa de vuit setmanes divideix cada exercici en seccions, com ara 5 minuts caminant, 5 minuts corrent, alguns exercicis estacionaris, seguits de més caminar i córrer.
Tot i que opcionalment podeu reproduir música, com que hi ha molts espais buits entre les actuacions de veu, aquesta aplicació és la millor per a persones a qui els agrada escoltar podcasts mentre fan exercici. El que és bo és que les instruccions de l'exercici estan integrades a la narració. L'aplicació és gratuïta, però una subscripció de 6 $ al mes t'ofereix aventures zombis addicionals després d'assolir la teva primera fita de 5 000.
Just Run: de zero a 5K
El que ens agrada
- Pot triar de zero a 5K o de 5K a 10K.
- Pla més llarg que molts.
- Sense anuncis ni compres des de l'aplicació.
El que no ens agrada
- No hi ha molta personalitat.
- No hi ha funcions de seguiment ni de mapes.
Si vols un entrenador senzill que faci tot l'essencial sense molta pelusa addicional, Just Run és una bona opció. L'aplicació ofereix dos programes de formació diferents. Hi ha un pla de zero a 5K i un pla de 5K a 10K, de manera que podeu utilitzar Just Run per continuar entrenant després d'assolir la vostra primera fita. Un altre toc agradable: l'aplicació amplia el pla de 0 a 5K a 9 setmanes, de manera que podeu prendre 3 dies d'entrenament addicionals per preparar-vos per a la vostra primera carrera. Cada sessió es basa intel·ligentment en l'anterior amb molta varietat en l'estructura i la durada dels intervals. Més que molts altres programes de formació, no us avorriràs.
I tot i que no hi ha compres ni anuncis des de l'aplicació, la interfície és senzilla i avorrida, sense floridures visuals ni funcions addicionals. I no hi ha cap funció de seguiment o mapeig per traçar el vostre progrés.
Comença a córrer. Córrer per a principiants
El que ens agrada
- entrenaments personalitzables.
- Una tarifa petita única per desbloquejar tota l'aplicació.
- Pot crear una programació setmanal.
El que no ens agrada
- No hi ha canvis incrementals cada setmana al pla d'exercici.
- No hi ha accés a la música des de l'aplicació.
Start to Run té un enfocament lleugerament diferent al de moltes aplicacions d'entrenament. En lloc de treballar cap a un 5K específicament, podeu triar en quin dels quatre programes d'entrenament voleu submergir-vos, amb objectius que van des de córrer durant 20 minuts fins a córrer durant una hora sencera. Si el vostre objectiu és un 5K, potser voldreu triar el nivell 2, l'objectiu de 30 minuts.
Malauradament, cada entrenament dins d'un nivell és el mateix, amb la mateixa combinació d'intervals de caminada i córrer des del primer dia fins a l'últim, de manera que realment no et permet assolir el teu objectiu d'una manera incremental. D' altra banda, podeu modificar el pla sobre la marxa durant un entrenament; pots s altar els intervals de caminada amb un toc si vols més córrer, però no pots s altar-los.
Per una tarifa única, pots desbloquejar més funcions, com ara la possibilitat de fer entrenaments personalitzats i veure més estadístiques sobre el teu progrés.
Nike Run Club
El que ens agrada
- Gran varietat de curses guiades narrades.
- Plans personalitzats a la secció El meu entrenador.
- Aplicació elegant i amb totes les funcions.
El que no ens agrada
- No tan amigable amb els corredors nous.
- Cal iniciar sessió.
Nike no et permet utilitzar l'aplicació de manera anònima; heu d'iniciar la sessió. Però això és un petit preu a pagar per una aplicació sense compres ni anuncis des de l'aplicació. Més que la majoria de les altres aplicacions d'aquesta col·lecció, Nike Run Club és una aplicació de running d'ús general, però també et permet crear un pla per arribar als teus 5K mitjançant la funció El meu entrenador.
Aquí podeu escollir un pla general, com ara el pla de 4 setmanes per començar, i personalitzar-lo amb detalls com la freqüència amb què podeu executar cada setmana. A més de l'entrenador, hi ha curses guiades narrades per ajudar-te a millorar i provar diferents tipus de curses.
RunDouble
El que ens agrada
- Molts plans d'entrenament.
- És barat per actualitzar.
- Registre ric dels teus entrenaments.
El que no ens agrada
- Interfície lletja.
- Cal pagar el pla de 5K.
RunDouble no es centra exclusivament en el sofà a 5K; inclou més d'una dotzena de plans d'entrenament per preparar-te per a tot, des de curses divertides fins a una mitja marató. Només els plans d'execució divertida són gratuïts, però podeu provar el pla de sofà a 5K durant 2 setmanes abans de pagar per actualitzar-lo, i l'actualització és molt barata (3 $ per accés il·limitat a 1,59 $ per als plans 5 000).
Les carreres reals són repeticions de caminar i córrer amb una acceleració constant fins que esteu corrent durant 20 minuts o més. La interfície real és senzilla fins al punt de ser completament lleig, però és funcional i podeu s altar qualsevol interval (caminant o corrent) en qualsevol moment. Quan s'acaba l'entrenament, el registre fa un seguiment d'una gran quantitat d'informació que inclou un gràfic del teu ritme.
