Què cal saber
- Configureu una alarma per fer un seguiment del temps passat a Facebook. Establiu un límit setmanal i recompenseu-vos per complir els objectius.
- Baixa una aplicació de bloqueig de Facebook com Serene, ColdTurkey, Freedom o Zero Willpower.
- Si tot falla, pot ser una bona idea desactivar temporalment o suprimir permanentment el vostre compte de Facebook.
L'addicció a Facebook no és un diagnòstic mèdic real, però quan un hàbit comença a alterar la teva vida, és un problema que val la pena abordar. Si voleu prestar més atenció a les vostres interaccions cara a cara, a la feina, a les aficions i al descans, hi ha algunes coses que podeu fer per controlar la vostra addicció a Facebook.
Conclusió
Configureu una alarma al vostre telèfon intel·ligent o ordinador abans de començar a navegar per Facebook. Quan hàgiu acabat de navegar, anoteu la quantitat de temps que heu passat a Facebook. Establiu un límit setmanal (sis hores serien suficients) i recompenseu-vos quan passeu menys de sis hores a la setmana a Facebook. No et premis amb més temps a Facebook.
Baixa aplicacions i programari de bloqueig de Facebook
Per controlar la vostra addicció a Facebook, podeu instal·lar un dels molts programes de programari que limiten o bloquegen l'accés a Facebook i altres persones que fan perdre el temps a Internet.
Serene, per exemple, és una aplicació per a ordinadors Mac que impedeix l'accés a determinats llocs web durant un període de temps específic. Altres aplicacions de bloqueig de Facebook inclouen ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower i molt més. La majoria d'aquests programes faciliten desbloquejar Facebook quan estiguis preparat.
Conclusió
Demana a algú de confiança que estableixi una contrasenya nova per al teu compte de Facebook i t'ho amagui durant una o dues setmanes. Aquest mètode pot ser de poca tecnologia, però és barat, fàcil i eficaç si tens bons amics.
Desactiva Facebook
Si cap dels consells anteriors funciona, podeu desactivar temporalment el vostre compte de Facebook. Abans de desactivar, se us demanarà que introduïu la vostra contrasenya per motius de seguretat.
La desactivació us ofereix un descans molt necessari de Facebook i us ajuda a deixar l'hàbit sense eliminar-lo completament de la vostra vida. Quan estigueu preparat per reactivar el vostre compte de Facebook, torneu a iniciar sessió a Facebook. Sí, aquest és l'únic requisit per a la reactivació.
Conclusió
Si falla tota la resta, opteu per l'opció nuclear i suprimiu permanentment el vostre compte de Facebook. Ningú rebrà una notificació que heu suprimit el vostre compte i ningú veurà la vostra informació després de la supressió. Per a alguns usuaris, suprimir el seu compte de Facebook elimina un pes enorme i una font d'ansietat mentre dóna una nova vida a la seva vida no virtual.
Deseu les vostres publicacions i imatges abans de suprimir-les
Abans de suprimir el vostre compte de Facebook, potser voldreu desar la informació del vostre perfil, les publicacions, les fotos i altres elements que hàgiu publicat. Facebook us ofereix l'opció de baixar un arxiu del vostre compte.
Un cop suprimiu el vostre compte de Facebook, no podreu recuperar-lo ni la informació que contenia. Tanmateix, estaràs lliure de la teva addicció a Facebook!
És possible que Facebook trigui fins a 90 dies a eliminar tota la teva informació, fins i tot després que s'hagi suprimit el teu compte.
Desactiva els m'agrada i les visualitzacions
Si estàs obsessionat amb veure el nombre de m'agrada i visualitzacions que rebeu en una publicació, o si mireu les publicacions d' altres persones al vostre canal de notícies i us pregunteu per què reben més m'agrada que vos altres, és possible que arriba el moment de desactivar els m'agrada i les visualitzacions.
Al maig de 2021, Facebook va afegir l'opció de desactivar el recompte de m'agrada i de visualitzacions. Pots desactivar els m'agrada i veure els recomptes de totes les publicacions que veus al teu canal de notícies o només de les teves pròpies publicacions. Si no voleu fer un moviment tan important, desactiveu els m'agrada i visualitzeu el recompte de publicacions cas per cas.
Per ocultar els m'agrada i veure el recompte de les teves publicacions amb l'aplicació mòbil de Facebook, toca Menú (tres línies) > Configuració i privadesa> Configuració > Configuració del canal de notíciesToca Recompte de reaccions i, a continuació, opta per desactivar els m'agrada i veure els recomptes de les teves publicacions o d' altres persones. Per desactivar els m'agrada i veure els recomptes d'una sola publicació, toca la icona de tres punts a la part superior de la publicació i, a continuació, opta per amagar els m'agrada i veure els recomptes d'aquesta publicació.
Sense preocupar-vos de quants m'agrada i visualitzacions reben les vostres publicacions, podeu relaxar-vos i gaudir compartint fotos i veient actualitzacions de familiars i amics.
Ets addicte a Facebook?
Afrontar qualsevol hàbit indesitjable requereix autoconeixement. Per avaluar si tens una addicció a Facebook, fes-te aquestes preguntes:
- Faig servir Facebook fins i tot quan sé que no està permès, per exemple, a l'oficina?
- Em sento impulsat a publicar el que estic fent o on sóc més d'una vegada al dia?
- La meva activitat a Facebook em treu massa temps a les meves interaccions socials de la vida real? Per exemple, publico fotos d'una festa, mentre estic a la festa, en lloc de gaudir de la festa?
- Passo sovint més temps a Facebook del que havia previst?
- Em quedo despert tard o em llevo d'hora per llegir o publicar a Facebook?
- Estic obsessionat amb les reaccions a les meves publicacions i comprovo sovint si hi ha comentaris?
- Amb quina freqüència experimento la vida a través de la càmera del meu telèfon, fent i publicant fotos en lloc d'experimentar el que passa al meu voltant?
- Sovint em veo involucrat en disputes a Facebook?
- Puc ignorar les notificacions de Facebook quan estic involucrat en altres activitats?
- Passo més de dues hores a Facebook cada dia (excepte les accions de xarxes socials relacionades amb la feina, com ara publicar en nom de la meva empresa)?
Hi ha moltes maneres d'abordar aquest problema. El que funciona per als altres pot no funcionar per a tu. Proveu aquestes idees per ajudar-vos a limitar el vostre temps a la xarxa de xarxes socials més gran del món.
