Les dietes de moda van i vénen, però el dejuni intermitent (IF) ha demostrat ser popular i mostra una certa promesa en els estudis científics. Però tot i que el concepte bàsic és senzill (limitar el menjar a determinades hores o dies i dejunar de manera intermitent entremig), pot ser difícil de fer-ho a la pràctica.
Cal triar una cadència IF específica (hi ha 16:8, 5:2, dejuni de dies alterns i altres), utilitzar horaris o temporitzadors i desenvolupar la força de voluntat per no trencar el dejuni. No en va, hi ha una sèrie d'aplicacions excel·lents que poden ajudar. Aquí teniu les vuit millors aplicacions d'IF per a iOS i Android.
Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol dieta nova, inclòs el dejuni intermitent.
La manera més senzilla de començar el dejuni: zero
El que ens agrada
- Fàcil de començar ràpidament.
- El dejuni bàsic és gratuït.
- Els informes i les estadístiques són inspiradors.
El que no ens agrada
- No hi ha opcions predeterminades per als dejunis habituals, com ara el dejuni de 5:2 o un dia alternatiu.
- La subscripció Zero Plus és sorprenentment cara.
Zero és una aplicació de dejuni molt polida i fàcil d'utilitzar. Comença per avaluar els teus objectius i quin tipus d'horari de menjar tens actualment, i després et relaciona amb un que no sigui gaire diferent.
L'aplicació us pot enviar notificacions quan sigui el moment d'iniciar i aturar el vostre dejuni, i podeu fer un seguiment fàcilment del vostre progrés al llarg del temps, que inclou celebrar les vostres ratxas de dejuni i veure com el vostre pes canvia amb el temps.
L'aplicació és gratuïta amb una actualització des de l'aplicació al pla Zero Plus per 10 dòlars al mes. Si les vostres necessitats són senzilles, la versió gratuïta fa literalment tot el que necessiteu i us ofereix mitja dotzena d'opcions de dejuni. Però si voleu crear un pla de dejuni personalitzat, haureu d'actualitzar.
El millor per experimentar amb plans de dejuni: BodyFast
El que ens agrada
- Dotzenes de plans i horaris per triar.
- Excel·lent programació i seguiment.
- Trofeus i altres felicitacions per mantenir-se en l'objectiu.
El que no ens agrada
-
L'entrenador no està realment personalitzat per a tu.
A cada pas del camí, BodyFast sembla emfatitzar que no estàs sol en aquesta lluita. Les primeres pantalles expliquen els conceptes bàsics de l'IF i l'aplicació us ofereix recomanar plans de dejuni en funció dels vostres objectius. BodyFast també té una funció premium anomenada Coach que sembla suggerir que rebràs molta ajuda personalitzada.
Aquest no és realment el cas, però; l'actualització de Coach (que costa 56 dòlars anuals si compres un pla anual) simplement desbloqueja molts dels plans de dejuni premium de l'aplicació i inclou funcions especials com ara reptes setmanals per mantenir-te compromès.
Si tens l'ull posat en una de les desenes de plans avançats, és possible que hagis de pagar la prima, però l'aplicació inclou una selecció sòlida d'una dotzena de dejunis gratuïtament. No obstant això, si voleu provar tots els tipus de ràpids intermitents imaginables, gairebé tots estan a un toc de distància.
L'aplicació us manté informat sobre quan s'ha de dejunar i quan s'ha d'aturar, i la interfície general és polida i fàcil de seguir. Combinada amb els trofeus per augmentar la vostra confiança i mantenir-vos al dia, aquesta és una aplicació de dejuni atractiva.
El millor per al dejuni de forma lliure: FastHabit
El que ens agrada
- Interfície intel·ligent per iniciar i aturar els dejunis.
- Gran resum del progrés.
- Actualització molt barata a la versió Pro.
El que no ens agrada
No hi ha plans ni horaris de dejuni integrats.
Si voleu una aplicació senzilla però atractiva que us recordi quan és el moment de començar el dejuni i us ofereix un compte enrere magnífic fins que pugueu tornar a menjar, FastHabit pot ser per a vos altres. No sap quin tipus de dejuni estàs; simplement especifiqueu el nombre d'hores al vostre dejuni i si voleu un recordatori. Hi ha un gràfic elegant que mostra el vostre progrés i fa un seguiment de les vostres ratxes.
La majoria de les coses bones es troben darrere d'un mur de pagament, però és un mur de pagament petit. Tot i que la majoria de les aplicacions de dejuni cobren una subscripció en curs, FastHabit ho desbloqueja tot per només 3 dòlars. Això val molt la pena; obteniu estadístiques millorades, seguiment del pes, recordatoris sobre el vostre proper ràpid i molt més. Si t'agrada el funcionament de FastHabit, t'ho has de pagar l'actualització de tot el conjunt de funcions.
El millor per a plans de dejuni poc comuns: finestra
El que ens agrada
- Molts plans de dejuni, inclosos els poc habituals
- Programació completa i recordatoris.
- Seguiment del pes i recordatoris d'aigua.
El que no ens agrada
Sense nivell gratuït; heu de pagar immediatament per provar l'aplicació.
Window conté plans de dejuni que no trobareu a la majoria d'aplicacions, com ara la dieta del guerrer i el pla OMAD, així com la majoria dels sospitosos habituals i la possibilitat de crear el vostre propi calendari i objectius de dejuni personalitzats. No només rebràs notificacions que et recordin quan comença i acabi el dejuni, sinó que també pots activar notificacions que et recordin que has de registrar el teu pes i celebrar que el període ràpid s'ha acabat la meitat.
I l'aplicació et recompensa amb pantalles d'estadístiques riques i detallades que et mantenen informat sobre el teu progrés, ratxas i altres trofeus.
Malauradament, cap d'aquestes coses és gratuïta. Podeu instal·lar l'aplicació gratuïtament, però per començar a utilitzar-la, haureu de pagar 3 dòlars al mes per subscriure-us a l'aplicació. No esteu segur de si voleu pagar? Obteniu una prova gratuïta de tres dies, però haureu de recordar cancel·lar la subscripció si decidiu no continuar.
Millor per anotar un diari: ràpid
El que ens agrada
- Interfície molt neta i senzilla.
- L'aplicació és gratuïta i no té compres des de l'aplicació.
- Podeu establir objectius per dies o de durada ràpida.
El que no ens agrada
Sense programació per recordar-vos quan heu d'iniciar i aturar el vostre dejuni.
No us perdreu en la "inflor de funcions" amb Fastient, que fa que les coses siguin senzilles, potser excessivament. És important tenir en compte que Fastient no s'inclina cap a cap estratègia d'IF en particular, de manera que no importa si esteu fent 16:8 o dies alterns, per exemple. De fet, no hi ha cap programació; Cal que recordeu quan iniciar i aturar el ràpid a l'aplicació i, a continuació, Fastient farà un seguiment del vostre progrés. Això, en poques paraules, és el que fa Fastient: fa un seguiment.
Et farà saber quant de temps has dejunat, com és el teu historial de dejunis i quants quilos has perdut. Però aquesta aplicació no et recordarà que és hora de guardar el menjar per al dia.
Tanmateix, Fastient us ofereix la possibilitat de deixar notes de forma lliure, la qual cosa significa que podeu utilitzar l'aplicació per fer un diari mentre feu dieta. Vols fer un seguiment del que has menjat, com et sents i quan has relliscat? Fastient ho enregistra tot i et permet revisar-ho en qualsevol moment mitjançant la interfície de tres pestanyes ridículament senzilla.
Millor seguiment de dejunis sense tonteries: Vora
El que ens agrada
- Hi ha un fòrum de la comunitat integrat a l'aplicació.
- Iniciar i aturar el seguiment ràpid és fàcil amb una interfície senzilla.
- És fàcil afegir dejunis que has oblidat de registrar tal com va passar.
El que no ens agrada
- La comunitat encara és bastant estéril.
- Sense horaris de dejuni.
Com Fastient, Vora és una aplicació de dejuni molt senzilla que depèn de tu per recordar-te d'iniciar i aturar els teus dejunis, perquè Vora no els programarà per a tu. Però l'aplicació és gratuïta i registra els set dejunis més recents en un gràfic de barres per fer un seguiment del vostre progrés. On Vora es distingeix, però, és en la seva característica comunitària. Toqueu la icona Feed a la barra d'eines de l'aplicació per seguir els vostres amics (o fer-ne de nous) i comentar el seu propi progrés i assoliments.
La funció de comunitat de Vora és agradable en principi, però actualment és bastant senzilla. No hi ha manera de cercar o cercar res excepte els noms dels membres, de manera que no podeu cercar converses d'interès. Probablement hauríeu d'atreure els vostres amics a Vora i formar la vostra pròpia comunitat perquè ara mateix no és fàcil conèixer desconeguts.
El millor per a la participació de la comunitat: seguiment del dejuni vital
El que ens agrada
- cercles de la comunitat.
- Biblioteca d'articles i vídeos sobre salut i dieta.
- Oportunitat de xatejar amb entrenadors professionals.
El que no ens agrada
Moltes de les millors funcions només estan disponibles després de l'actualització.
Life Fasting Tracker és una de les aplicacions amb més funcions que hem vist. Està ple de funcions a la versió gratuïta i la subscripció a Life+ (que costa 3 dòlars al mes) ho fa encara més.
Però abans d'arribar-hi, Life Fasting Tracker no només fa un seguiment del teu dejuni, sinó que es sincronitza amb el teu Fitbit i registra dades com el pes, la mida de la cintura, els nivells de glucosa i les cetones (si segueixes una dieta cetogénica)., per cert, aquest és el rastrejador per a vostè, perquè s'inclina amb força al seguiment del nivell de cetona).
Però l'aplicació té molt més, com una comunitat activa dins de l'aplicació. Vora, que també té una comunitat integrada, podria aprendre una lliçó dels cercles comunitaris fàcils d'utilitzar de Life Fasting. També hi ha una biblioteca de vídeos i articles educatius, així com l'oportunitat de xatejar individualment amb entrenadors sobre temes com la pèrdua de pes, l'exercici, la dieta, el suport contra el càncer i molt més (per 15 $ cada 30 minuts).
I si actualitzeu a Life+, teniu l'oportunitat de crear horaris personalitzats amb recordatoris, triar entre una biblioteca de rutines IF i molt més.
L'aplicació de dejuni més social: Ate
El que ens agrada
- Un enfocament nou per gestionar una dieta i el dejuni.
- Fotografia de menjar ràpid i senzill.
- Indicar si l'àpat estava dins o fora del camí és una bona manera de fer-se responsable.
El que no ens agrada
Sense plans de dejuni ni programació.
No és una aplicació de dejuni tradicional, Ate és un diari de fotos de menjar que pots compartir a les xarxes socials amb amics, companys de dieta i entrenadors. Això és fantàstic per a qualsevol persona que gaudeixi de treballar amb dietes parlant i compartint. Per utilitzar l'aplicació, feu una foto del vostre àpat i indiqueu si el menjar estava "al camí" o "fora del camí".
Pots afegir notes i escriure sobre com et fa sentir el dejuni; tan aviat com ho feu, s'inicia un temporitzador i fa un seguiment del temps fins que feu la següent foto. Sempre que sigueu diligent a l'hora de fotografiar els vostres àpats i aperitius, podreu fer un seguiment dels vostres períodes de dejuni.
Tot això és gratuït. Costa 30 dòlars anuals per ser premium, cosa que afegeix un grapat de funcions addicionals, com ara la possibilitat de reutilitzar fotos, fer un seguiment de les begudes i fer un seguiment de les activitats. Les funcions premium són un treball en curs, ja que el desenvolupador considera que l'aplicació està en fase beta i primer llança funcions noves als subscriptors premium.
