Clau per emportar
- Les aplicacions de seguiment d'hàbits i condició física poden ser intimidatòries amb la seva insistència en el compliment.
- Per a alguns, un enfocament més relaxat ens fa més propensos a tenir èxit.
- Gentler Streak és una aplicació senzilla de seguiment d'hàbits que no jutja.
Les aplicacions de fitnes i seguiment d'hàbits solen assetjar-te, enganyar-te i sentir-te culpable perquè compleixis, almenys fins que no et creis un hàbit propi. Però aquesta no és l'única manera.
Els telèfons i els rellotges intel·ligents fan que sigui trivialment fàcil fer un seguiment dels nostres hàbits i executar aplicacions que se suposa que ens ajuden a mantenir aquests hàbits fins que es mantinguin. Però sovint, aquestes aplicacions i serveis afavoreixen obligar-nos a complir amb una aplicació rígida, ja sigui que estem comptant calories, comptant passos o seguint un pla d'entrenament. Aquestes tàctiques poden funcionar per a algunes persones, però per a la resta de nos altres, un enfocament més suau pot ser molt més efectiu.
"Sempre hi haurà gent a qui els agrada l'estil de fitness 'sense dolor, sense guany', i si això els funciona, genial. Però per a les persones que acaben de començar el seu viatge de fitness o, en general, no ho gaudeixen., aquesta retòrica fa que l'exercici sigui intimidatori i és menys probable que siguin coherents amb ell", va dir la instructora de fitness Alayna Curry a Lifewire per correu electrònic.
Sense dolor, sense guany
Els bons hàbits poden ser difícils. Formem hàbits amb prou facilitat: només penseu quants ja en teniu. Però es converteixen en hàbits perquè o són fàcils o ens agraden. Construir un nou hàbit requereix el mateix temps i repetició, només que ens hem d'obligar a participar en aquesta repetició fins que es formi l'hàbit.
Afegiu-hi el fet que fer dieta i fer exercici sovint poden ser desagradables, almenys fins que us hi poseu. Les dietes sovint et deixen gana o fan que la preparació dels aliments sigui una tasca. I l'exercici és senzillament dolorós i dur.
L'enfocament de xoc t'obliga a enfrontar-te a aquestes barreres i escalar-les. És el curs de mètodes d'ass alt d'entrenament de l'exèrcit, i pot acabar desanimant la gent. Si la vostra aplicació us bombardeja diàriament amb advertències que no heu assolit els vostres objectius, la reacció natural és suprimir l'aplicació.
"Si bé les tàctiques de vergonya i de motivació agressiva són de vegades efectives a curt termini, només són beneficioses per a un grup reduït de persones", va dir a Lifewire per correu electrònic Kyle Risley, fundador i CEO del planificador d'entrenaments en línia Lift Vault.. "Les persones que estan emocionades per emocions negatives poden tenir una reacció immediata explosiva, però sovint sucumben a sentiments d'autoestima negativa que poden ser molt més perjudicials amb el temps. De la mateixa manera, aquest enfocament aliena immediatament aquells que no estan motivats per tàctiques dures."
Suaument Suau
Gentler Streak és una aplicació per a iPhone i Apple Watch que té un enfocament diferent. En lloc d'assetjar-te dia rere dia, és com tenir l'entrenador personal més tranquil del món, una mena de Big Lebowski de motivació.
Amb la política contra l'assetjament de l'aplicació, Gentler Streak també és intel·ligent per motivar-te. Si estàs passant un bon dia, per exemple, s'assumeix que estàs "apuntant" i t'ofereix per augmentar el ritme.
En lloc d'assumir que ets un robot que pot funcionar a la màxima capacitat de Terminator dia rere dia, reconeix que ets un humà. S'adona que potser et sentis mandrós, que els teus nivells d'energia generals estan en una calma natural o que només estàs tenint un dia ocupat. En lloc de fer-te exercici independentment, actua com un bon amic, donant-te una mica d'espai fins que estiguis preparat per tornar-hi.
"Crec que un enfocament relaxat de la forma física pot ajudar la gent a mantenir-se més coherent i fer canvis sostenibles. Quan us subscriviu a la mentalitat de "sense dies lliures", és més probable que experimenteu sentiments de culpa o fracàs quan perdi un dia", diu Curry.
I la sostenibilitat és clau. No serveix de res formar hàbits a curt termini i tornar al vostre antic comportament no desitjat. Igual que els mals hàbits, aquests bons hàbits planificats han de ser fàcils o divertits. Afortunadament, l'exercici pot ser ambdues coses, sobretot si trieu alguna cosa que realment us faci sentir bé i es pot fer a qualsevol lloc, des de córrer a distància fins al ioga.
"Les persones que integren comportaments saludables a les seves rutines habituals es mantenen sanes malgrat els seus horaris exigents. T'equivoques completament si creus que els hàbits han de ser excessius o boigs!" Jod Kapilakan, director general de l'empresa de benestar mental Abundance Sense límits, va dir a Lifewire per correu electrònic."La forma física que et manté en forma és alhora agradable i a llarg termini."
